大雄 Hero

【防曬與維生素D，衝突的很?!】

防曬影響維生素D的製造這件事，一直充滿爭議，大家都知道紫外線會促進體內維生素D合成，但同時又會造成身體很大的傷害，然而維生素D的缺乏同樣會導致身體疾病的產生，究竟陽光與維生素D我們該如何取捨呢?

▌ 紫外線的好與壞

￭ 優點: 促進維生素D的合成。

￭ 缺點: 破壞膠原蛋白，導致老化；導致肌膚曬傷；造成體內自由基增生，提高癌症罹患機率；促進黑色素的形成，愛美白人士的頭號夢靨。

▌ 維生素D小辭典

￭ 是一種體內會自行合成的荷爾蒙，當UVB照射到皮膚後，血液中的7-去氫膽固醇會被轉變成維他命D，進入肝臟和腎臟後被活化，就具有調節體內鈣與磷的吸收能力，進而影響骨骼的健康，更是調節身體機能的重要激素。

由以上我們知道防曬要做到，同時還得兼顧維生素D的製造，因為兩者缺一不可，所以Hero要跟大家分享一舉兩得的方法:

▌ 陽光怎麼曬?

￭ 其實防曬產品不能完全的阻擋陽光，所以防曬做確實的同時，皮膚還是會吸收到紫外線，想要藉由曬太陽獲得維生素D，可以選在下午3、4點過後，陽光沒有那麼強的時段，記得防曬還是要做到，每天曬個15~20分鐘即可。

▌ 維生素D怎麼補?

￭ 除了紫外線可以幫助身體製造維生素D，其實我們也可以藉由飲食或營養補充劑獲得維生素D，像木耳、深海魚類、香菇、牛奶、雞蛋等食物，都是很好的來源。

正確的了解紫外線與維生素D的關係，其實他們不衝突，都是可以讓身體更健康的重點。